В закладки Cделать стартовой Подписка RSS Реклама О Челси
Погода


ЧелСИ » Разное » Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья: Как понять, что действительно пора худеть?
Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья: Как понять, что действительно пора худеть?
Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья: Как понять, что действительно пора худеть?

Следует осознавать аксиому, что красота напрямую зависит от здоровья. И если есть желание резко скинуть вес, это может негативным образом отразиться на здоровье.

Первыми признаками того, что пора подумать о похудении, являются:

желание прилечь или даже поспать сразу же после еды. Постоянное чувство усталости или сонливости — первый признак лишнего веса;

диета

головокружение, одышка или «звездочки» в глазах, даже при небольшой физической нагрузке. Это свидетельствуют о том, что пришло время скинуть несколько лишних килограммов;

непреодолимое желание подойти к холодильнику или еде во второй половине дня, вечером и даже ночью.

При появлении этих признаков следует задуматься о путях снижения веса.

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья: Похудение — такой же стресс для организма, как и набор лишнего веса

Бульварные журналы и форумы пестрят советами, как без вреда для здоровья похудеть на 10 кг, но 99% рекомендаций кроме вреда организму ничего не принесут, а быстро ушедший вес через месяц не только вернётся, но и удвоится. Поэтому, чтобы узнать как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, обратитесь к научным знаниям диетологии.

диета

Для гарантированной потери веса (неважно, на сколько хочется похудеть – на пять, десять, тридцать килограммов) нужно соблюдать общие принципы похудания:

соблюдать положенный водный режим: пить не менее полутора литров чистой воды (не минеральной, без газа). Пить следует именно воду, так как другие жидкости вроде супа, чая, кофе и другие напитки могут увеличивать калорийность питания за счет тех же быстрых углеводов. Однако следует полностью исключить из рациона сладкие и газированные напитки: с ними похудеть не удастся;

диета

отказаться от всех продуктов с высокой калорийностью, высоким содержанием жира, сахара. Под полным запретом кондитерские изделия, выпечка, жирное мясо;

полностью исключить из рациона алкоголь;

отказаться от консервов, всего соленого, маринованного;

выбирая диету, обязательно убедиться в том, что все ее пищевые компоненты переносятся организмом хорошо, не вызывают аллергии или психологического неприятия;

перейти на дробное пяти- или шестиразовое питание;

отказаться от ночных перекусов, позднего ужина: кушать как минимум за два часа до сна, готовить легкие блюда;

диета

постараться перейти на раздельное питание, главное – не смешивать белковую и углеводную пищу. В качестве гарниров к мясу выбирать не крупы, картофель или макароны, а свежи или тушеные овощи;

заменять один из приемов пищи фруктами или овощами;

диета

если отказаться от хлеба не получается, нужно кушать понемногу черный, цельнозерновой или отрубной хлеб;

за пятнадцать минут до каждого приема пищи выпивать стаканчик воды;

заменить жарку тушением на воде (или с минимальным количеством масла), отвариванием, в крайнем случае – запеканием. Прием очень хорош для снижения общей калорийности рациона.

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья: Завтрак съешь сам, а рагу отдай врагу

В каком бы состоянии вы ни проснулось утром – никогда, слышите, никогда не лишайте себя завтрака!!! И не стоит рассказывать всем о том, что вас тошнит по утрам от еды, что кусок в горло не лезет и прочее. Если все так и происходит, то это только ваша вина и ваша плохая привычка.

диета

Всем прекрасно известно, что у пищи, съеденной за завтраком, гораздо больше шансов успеть перевариться в течение дня, не откладываясь в виде жиров на вашей талии. Дело в том, что активация обменных веществ в организме начинается не в момент пробуждения, как вы могли бы подумать, а в момент начала работы пищеварения. Проглотили кусочек – запустили моторчик, сжигающий калории.

диета

Учеными доказано, что женщины, пропускающие свой завтрак, в течение дня съедают намного больше пищи, чем те, кто ест по утрам. Более того, завтракать необходимо просто для здоровья: по утрам в нашей крови минимальный уровень сахара, и нашему организму, бедняжке, до ужаса хочется кушать. Так зачем же заставлять его голодать? Кстати, не есть после шести – прекрасный повод приучить свой организм к завтраку: четырнадцать часов без пищи кого угодно заставят проголодаться!




Комментарии закрыты.